桑拿的益处
　　桑拿对心血管有良好的锻炼作用。桑拿时，身体周围血管扩张，血液循环加快，从心脏大量流入全身各处，血液流经肌肉组织从安静状态的10%增长至75%。所以沐浴后感到有力气，增进健康。桑拿后再冲冷水浴，对心血管是一种强烈的刺激，血液迅速流回心脏和内脏。经过这样一冷一热的刺激，锻炼了心血管的功能，可以预防动脉硬化。
　　对神经、肌肉、骨骼、结缔组织的变化有直接影响。桑拿时使交感神经兴奋，冷水浴时使副交感神经兴奋。交替刺激交感神经和副交感神经，增强中枢神经系统的控制与调节功能。输入到肌肉的血液量增加，肌肉血管扩张，肌肉的肌酸和其他的体内废物排出，还有助于运动、劳动等中被损害组织的恢复，所以可以排除神经紧张和疲劳。疲劳的肌肉、肌腱和韧带得到较快的恢复，浴后使人感到轻松。对失眠也有较好的疗效。
　　桑拿还可以加快新陈代谢，有减肥的作用。桑拿浴时新陈代谢比一般情况下提高30%-40%。

桑拿的害处
　　桑拿可能导致心力衰竭和其他更为严重的风险，儿童和老年人以及心脏病患者，或酒精、可卡因等过量摄入者特别容易受到伤害。[10] 长时间停留在桑拿房会导致电解质的损失，其损失量几乎相当于经过严格锻炼的运动员一样。由于过热可能导致脱水，更敏感的人甚至会发生中风，这就需要定期补充水，但不能在桑拿时喝酒。桑拿时食用酒水无疑会大大增加安全风险。
　　超长时间的桑拿也会导致休克、灼伤甚至死亡。